很多人常常問我，鍛煉后肌肉酸痛是不是就代表有效果！如果沒有酸痛或者酸痛感不明顯是不是說明效果差？

 我想說：酸痛并不是衡量你訓(xùn)練強(qiáng)度，質(zhì)量和效果的標(biāo)準(zhǔn)！

 你應(yīng)該專注于訓(xùn)練中去感受！

 肌肉和神經(jīng)的聯(lián)系，肌肉對負(fù)荷的控制力！肌肉的感覺，還有你的努力程度和訓(xùn)練方法！這些都是決定你是否取得高質(zhì)量訓(xùn)練的關(guān)鍵！

 在肌肉訓(xùn)練過程中怎樣才能做到高質(zhì)量呢？又怎樣衡量呢？

 怎樣才能做到高質(zhì)量？六個(gè)字：極限、慢速、牽張。

　　（1）極限：即每組訓(xùn)練要做到做不起來為止，每塊肌肉要集中刺激，練到疲勞為止。

　　（2）慢速：每一次上舉和放下都要慢速進(jìn)行。

　　（3）牽張：每做一次要達(dá)到最大收縮，但還原時(shí)，要留有余地，使肌肉一直保持緊張狀態(tài)。

 實(shí)踐證明：做到了極限、慢速、牽張，就會給肌肉以最深的刺激，這樣就會因超負(fù)荷達(dá)到超補(bǔ)償。

 又怎樣衡量或體會訓(xùn)練效果？？六個(gè)字：發(fā)熱、發(fā)脹、發(fā)鼓。

　　（1）發(fā)熱：是指所練的肌肉發(fā)熱。訓(xùn)練前，局部肌肉和全身一樣，溫度是恒定的，訓(xùn)練的一階段，由于不斷對這塊肌肉刺激，促進(jìn)了該部位的血液流通，從而使該肌肉充血，血是熱的，因而影響到皮膚就有發(fā)熱的感覺。

　　（2）發(fā)脹：練肌肉的過程，是肌肉收縮使其起止點(diǎn)相互靠攏、固定不動(dòng)或慢慢分開的過程。肌纖維得到牽張、拉伸，長時(shí)間的練習(xí)會使肌纖維變粗。肌肉快是由許多肌纖維組成，因而給肌肉就有發(fā)脹之感。

　　（3）發(fā)鼓：訓(xùn)練前后肌肉塊即圍徑通常有1—2厘米的差距。有經(jīng)驗(yàn)的健美運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，總要準(zhǔn)備一條皮尺，隨時(shí)測量所練肌肉的圍徑，力爭達(dá)到最大值或有所超出，用這個(gè)方法來控制，效果明顯，值得提倡。

 總之，在肌肉訓(xùn)練中要牢記12個(gè)字：極限、慢速、牽張、發(fā)熱、發(fā)脹、發(fā)鼓，用這12個(gè)字來指導(dǎo)訓(xùn)練就會使肌肉快速生長、發(fā)育。