杠鈴直桿和曲桿的區(qū)別

 杠鈴有直桿和曲桿，很多健身愛(ài)好者很困惑，不知道該選擇哪一種。

 其實(shí)很多有經(jīng)驗(yàn)的健身者一般都備有兩種桿，鈴片可以共用，直桿和曲桿卻有著不同的鍛煉效果和特點(diǎn)！

 杠鈴彎舉肱二頭肌，哪一個(gè)更好？

 曲桿和直桿杠鈴都能夠進(jìn)行彎舉，對(duì)于鍛煉肱二頭肌那個(gè)更有利?這是很多健身愛(ài)好者的疑問(wèn)。

 直杠彎舉與曲杠彎舉區(qū)別：

 你可以自己試驗(yàn)分別用直桿和曲桿，采用站姿彎舉或者坐姿斜托彎舉來(lái)進(jìn)行比較。一般來(lái)說(shuō)直杠彎舉要比曲桿彎舉舉起了更大的重量，這是什么原因

 肱二頭肌有兩個(gè)頭：長(zhǎng)頭和短頭。其中長(zhǎng)頭是穿過(guò)肩關(guān)節(jié)并與你的后肩相連，而短頭則與前肩相連。

 立姿(或坐姿)彎舉時(shí)，直杠重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是肱二頭肌的短頭，因?yàn)槎填^正處于一個(gè)非常好發(fā)力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長(zhǎng)頭，在立姿彎舉過(guò)程中長(zhǎng)頭并不是它最容易發(fā)力的位置。

 因此對(duì)于打造肱二頭肌，直桿杠鈴和曲杠桿領(lǐng)練習(xí)同樣重要。

 分別使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭都能最大化地生長(zhǎng)，并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長(zhǎng)。當(dāng)然一般直覺(jué)來(lái)說(shuō)使用曲杠的握姿會(huì)使你的手腕比較舒適。

 另外：

 曲杠彎舉角度符合手臂的內(nèi)旋自然狀態(tài)，小臂參與用力少，可保證更多負(fù)荷在肱二頭肌上，刺激作用更明顯，即旋后位比旋前位更有效鍛煉二頭肌。

 直杠彎舉迫使小臂一定的外旋，上舉和下放上臂和小臂都能保持持續(xù)緊張，發(fā)展肱二頭肌的同時(shí)對(duì)小臂也有促進(jìn)。