平板支撐火了，似乎成了又一個全民運動項目，熱度堪比十余年前的呼拉圈

 而Plank真如網(wǎng)絡(luò)上所言的“學(xué)會一招，雕塑全身曲線”嗎？

 這項靜止運動真正的健身價值何在？帶你認(rèn)識真實的Plank。

 Plank是什么

 平板支撐也叫前支撐、平板肘撐、腹橋，是一種常見的核心訓(xùn)練手段，最常見的平板支撐，是用前臂、肘和腳尖承擔(dān)身體重量，俯撐于墊上。此外，平板支撐還有很多變式，比如側(cè)支撐、高位平板支撐、反向支撐（也叫做臀橋）等。平板支撐多見于普拉提、瑜伽等練習(xí)中，另外，競技體育的體能訓(xùn)練師也常用其來訓(xùn)練運動員的核心力量。

 健身價值

 Plank是一種靜力性的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠有效發(fā)展核心肌群的力量素質(zhì)。核心力量的增長有助于提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，使你在各項其他練習(xí)中得到良好的訓(xùn)練效果。

 平板支撐可以刺激到脊柱周圍深層的小肌肉群，能有效改善脊柱穩(wěn)定性和腰背部疼痛問題。

 平板支撐的誤區(qū)！

 一、每天練習(xí)Plank就能擁有八塊腹肌。

 真相：健身愛好者們將數(shù)種腹肌練習(xí)編制成組，每天循環(huán)練習(xí)成百上千次，也很難成就刻劃般的腹肌塊，僅一個靜力性的支撐動作如何能實現(xiàn)這神奇的變化？腹肌隱藏在腹部大網(wǎng)膜下面，要想擁有完美腹肌，首先應(yīng)全身減脂，降低皮下脂肪含量，然后通過強壯腹肌的練習(xí)使腹肌凸現(xiàn)出來。

 二、每天堅持幾分鐘，讓平坦小腹重見天日。

 真相：身體脂肪的降低需要較高的能量消耗，運動強度越大、持續(xù)時間越長的運動，能量消耗越大，燃脂效果越好。然而plank的運動，時間和身體能力成正比，相對強度和身體時間成反比。也就是說，身體能力越高，plank的相對強度越低，能持續(xù)時間越長。但是無論你的身體能力如何，若計算其總的能量消耗，總是會讓你失望多過期望。

 三、一招雕塑全身曲線。

 真相：plank是單一模式的靜力性練習(xí)，滿足不了日常生活和運動中對于多元化、多平面、多模式的需求；plank確實可以動員很多肌群參加工作，尤其是對一般訓(xùn)練動作很難鍛煉到的小肌肉群有很好的刺激作用，但是稱其對全身肌肉有“雕塑”作用，實屬夸大其詞。

 提示;不要太在意Plank時間

 平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是正確動作下，堅持靜力性練習(xí)的時間。動作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動作變形，應(yīng)立即停止。

 平板支撐可以有效地加強核心力量，更可挑戰(zhàn)自身意志力，是項很好的“運動”。但是有些細(xì)節(jié)需要特別注意。

 不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。比如，練習(xí)時注意把背部放平（肩胛骨盡量在一個平面上，胸部打開）。很多人平板支撐時總是弓著背，久而久之會造成圓肩，姿態(tài)會變得含胸駝背；

 骨盆處于微后傾姿態(tài)，也就是不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。練習(xí)時如果塌腰了，很可能會損傷多于效果。