鍛煉背肌可以美化體態(tài)矯正駝背，還能緩解背部酸痛。訓(xùn)練背部真的很重要。
相信大家常常會聽到下面這個說法：練背肌可以改善駝背。
沒錯。那要怎樣練才能真正改善駝背和消除背痛呢？
你可以把你的背想像成一個十字坐標平面，因為這兩個方向各有一群肌肉拉著你的背，如果肌力不夠很容易就形成駝背！你只要多多鍛煉這群肌肉讓他們變強壯，維持正確姿勢就會輕而易舉。
橫方向有兩群肌肉（依附在肩胛骨）要練：斜方肌中部，菱形?。ò鸭珉喂峭崂┖图缤庹辜∪海ù髨A肌小圓肌岡下?。ò咽直弁嵝D(zhuǎn)，這兩個肌群也是導(dǎo)致駝背的最該練的。
縱方向有一個肌群要練，就是豎直?。ò颜麠l脊椎拉直）那一大束。豎直肌很重要，它同時肩負穩(wěn)定你整個脊椎的使命。
現(xiàn)在我們就來介紹可以訓(xùn)練這些肌肉的簡單動作。
縱向：豎直肌
推薦動作：俯臥挺身！
我想這個動作各位應(yīng)該很熟悉。請人幫你壓住雙腳腳踝，雙手平放在身體兩側(cè)或是放在耳朵旁邊（放著就好，請不要用力扳著你的頭，不然脖子會承受很大壓力）。這個動作的秘訣是想像你的上半身往后卷，讓你的脊椎往后彎，下腹部是沒有離開地面的。
最常見到的錯誤就是上半身直挺挺連著整個下腹部抬離地面。那樣子會讓你把力分散到屁股跟大腿后側(cè)，失去原本做這個動作的意義。
進階動作：負重背屈伸。其他：早安式屈體，硬拉
橫向（上背部肌群）：
推薦鍛煉動作：彈力繩背飛鳥！
彈力繩可自由調(diào)整負荷，想要負荷大一點就握窄一點、負荷輕一點就握寬一點。
一開始先兩手伸直（但手肘微彎）在身體前面，繩子調(diào)整到有一點點拉緊，手肘稍微有點向外，然后兩手手掌心是面對面的，
接下來就是慢慢往外拉開，直到拳頭幾乎到身體兩側(cè)，就可以慢慢收回，然後重復(fù)。
想像你的肩胛骨用力往內(nèi)夾。背部肌肉順著肩胛骨拉著往內(nèi)縮，注意手張開快到身體兩側(cè)時盡量不要聳肩，還有手肘關(guān)節(jié)是固定的的，從頭到尾只有你的肩關(guān)節(jié)在動。
坐姿劃船：
這是一個非常棒的鍛煉動作！對于糾正駝背提高背部肌肉非常棒！
起始姿勢：坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。
動作要領(lǐng)：背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進行！
