到底平板支撐應該撐多久呢？越久越好嗎？

 Tom Hoel在2015年5月22日創(chuàng)下棒式的新世界記錄，總共撐了“4小時28分鐘”，但一位57歲的教練同時為前海陸戰(zhàn)隊成員，在南加州打破了Hoel的記錄，總共維持“5小時15分鐘”。

 由于現(xiàn)今平板支撐動作的普及，大家對于這種記錄的反應很大。越來越多人在測試自己能支撐多久，還有很多人為此舉行了平板支撐的比賽~！

 這留下了一個嚴肅的問題：到底應該撐多久呢？越久越好嗎？

 答案是:不要太在意Plank時間

 平板支撐，挑戰(zhàn)的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導致動作變形，應立即停止。

 平板支撐可以有效地加強核心力量，更可挑戰(zhàn)自身意志力，是項很好的“運動”。但是有些細節(jié)需要特別注意。

 不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。比如，練習時注意把背部放平（肩胛骨盡量在一個平面上，胸部打開）。很多人平板支撐時總是弓著背，久而久之會造成圓肩，姿態(tài)會變得含胸駝背；

 骨盆處于微后傾姿態(tài)，也就是不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。練習時如果塌腰了，很可能會損傷多于效果。

 知名體能教練Dan John對于平板支撐的建議：“2分鐘”。

 你若沒辦法支撐120秒，要不是”太胖”、”太弱”或者”在鍛練中做錯了什么”。一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。

 John也明白的指出超過2分鐘的價值：夠了，2分鐘夠了，它只是一個棒式動作，做的更久不會更好。

 新的研究提出了有力的證據(jù)：更為頻繁短時間的維持對核心訓練非常有效。