一天中的最佳運動時間！

 在汽車喇叭聲還沒喚醒這個城市前，就有人起床準備運動了！不少人喜歡用運動開啟美好的一天，因為早晨運動能提振精神、喚醒身體，好應付一日的工作。

 但也有些人喜歡選在工作結束后的夜晚揮灑汗水，因為能避開大太陽，在徐徐微風的作用下，更能讓他們擁有一晚好眠。

 不管你是偏好哪一種我想多數人應該都有過“一天中，哪個時間做運動才是最佳時間”、“在一天的哪段時間做運動，才能更有效率的消耗卡路里”之類的疑問吧！

 事實上，沒有切確可靠的證據，能支持在一天中的哪個時間運動，可以更有效率地消耗更多卡路里！

 比起在意哪個時間運動更有效率，將你的運動時間，安排在一個能夠搭配生理時鐘和一天行程的時段，養(yǎng)成長遠的習慣，才是最重要的！

 不過，在你要規(guī)劃運動時間之前，要是能先了解身體的生理時鐘（晝夜節(jié)律），肯定能夠幫助你在時間的規(guī)劃上更得宜。這種節(jié)律是身體與生俱來的能力，不僅會影響身體的功能（如血壓、體溫、賀爾蒙的水平、心跳速率等），也是一個能提供我們選擇運動時間的重要依據。

 1.如果你選在早晨運動

 我們很容易因為工作，或其他行程占滿我們一天的時間，而忽略了運動。圣地牙哥美國運動委員會的首席科學官員Cedric Bryant博士指出：早晨是一個很好培養(yǎng)運動習慣的時間，因為他不會被你其他的行程給干擾。

 但早晨是我們身體剛蘇醒的時候，這時我們的體溫及心跳都處在比較低的狀態(tài)，所以運動前需要多一點的暖身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成運動傷害。

 另外，早晨運動通常都是空腹，很容易造成低血糖，使你運動起來沒有力氣，甚至有頭暈的現(xiàn)象。建議大家可以衡量自身的情況，運動前吃根香蕉再出發(fā)，避免這些情況發(fā)生！

 2.如果你選在下午運動

 北德克薩斯大學的David W. Hill博士研究表示，在下午的時間，我們的生理狀態(tài)是處於最佳的狀態(tài)，這個時間點我們的身體靈敏度較高。

 特別是在下午4點到5點左右，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不僅柔軟度較佳，肌肉能負荷運動的強度也較正中午的增加5%，無氧能力（表現(xiàn)）像是短跑能力，也提升了5%，因此在下午運動，造成運動傷害的狀況可以降低許多。

 但對于上班族來說，可能要哭了，因為這個時間點他們也許還在工作！

 3.如果你選在飯后運動

 飯后散個步，幫助食物消化，是很多人的習慣，但其實在吃飽飯后的這段時間，并不適合立即去運動，因為這個時間供應肌肉的血流，主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時運動很容易影響消化系統(tǒng)的運作，反而造成身體的不適。

 如果想要在飯后進行運動，建議經過一個小時后再開始進行；但如果你運動強度很高，時間就需要再往后拉長，才不會影響運動的品質！

 4.如果你選在晚上運動

 晚上運動是許多上班族的選擇，有許多文獻指出，運動可以提升睡眠品質，但要是你選在晚上運動，就須注意你運動的時間不宜太晚。因為睡前身體都需要一段緩和時間來進入睡眠狀態(tài)。

 運動會提升你的心跳速率及體溫，及刺激你的交感神經，這樣的狀態(tài)其實不利睡眠。如果運動到太晚或是太劇烈的話，反而會影響到你的睡眠狀況喔！

 最后：每個人的職業(yè)與生活作息都不一樣，所以上面提供的選項并不一定符合每個人。適合你自己的時間才是最佳的！

 最好是多嘗試在各個不同的時間點運動，并仔細體會一下那些時段的感覺，再根據你的個人目標、每天的行程和生活方式來進行選擇，或許幾個星期在早晨，幾個星期在晚上，讓運動保持新鮮感并享受在其中。

 如此一來，才能有效地幫助你堅持及持續(xù)規(guī)律的運動，讓運動成為你生活的一部分，才是最重要的目標！