人體最重要的7個(gè)肌肉群

 1.腿部肌群〈thighs〉

 腿部肌群主要是指大腿部位的整體肌群而言，包括股四頭肌與腿后肌群等等，而且我們亦可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重要肌群

 所以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動(dòng)，樣樣行為都得利用到腿部的肌群。一般而言，由于腿部肌群不常被人們做特別的訓(xùn)練，所以只要經(jīng)過(guò)活動(dòng)使用，例如出門(mén)逛逛街或是假日爬爬山，當(dāng)天就會(huì)有無(wú)力感，而隔日便會(huì)覺(jué)得腿部相當(dāng)酸痛。

 因此，我們可以了解這是由于腿部肌肉平時(shí)不使用而逐漸變得衰老之故；所以平時(shí)不習(xí)慣奔跑動(dòng)作，即使是很輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，日后也會(huì)產(chǎn)生搞亂身體狀況的情形。

 由此可知，如果長(zhǎng)期不重視腿部肌肉適能的話，雖然不會(huì)有身體立即的傷害，但是日漸失去的肌肉適能將影響身體健康，所以必須耐心地持續(xù)訓(xùn)練腿部肌群，才能維持腿部的適能、避免疲勞的過(guò)早發(fā)生，我們從事慢跑運(yùn)動(dòng)即是常見(jiàn)亦很有效的訓(xùn)練腿部之運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

 2.胸部肌群〈chest〉

 人體上半身胸腔當(dāng)中，最顯而易見(jiàn)的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。

 一般來(lái)說(shuō)，胸部肌群中的胸大肌是相當(dāng)容易訓(xùn)練的肌肉之一；只要有良好的鍛鏈過(guò)程、排定適當(dāng)?shù)奶幏剑蜁?huì)有明顯的成效；甚至自我從事俯臥撐運(yùn)動(dòng)一段時(shí)日之后，我們可以說(shuō)大都能使男性都能擁有“厚實(shí)的胸膛”。至于女性亦能擺脫傳統(tǒng)的錯(cuò)誤觀念，訓(xùn)練胸部肌群會(huì)使“胸部變小、胸形變丑”的事實(shí)，進(jìn)而擁有“托高胸部、維持胸形”的良好效果呢！

 其次我們知道胸肌的功能，除了保護(hù)胸腔之外，就是保持人體上半身的穩(wěn)定、協(xié)助手臂肌群，應(yīng)付一切有關(guān)于身體必須的推撐動(dòng)作，達(dá)到身體應(yīng)付外界變化的功能。例如，人之推動(dòng)前方物品，達(dá)到作功的效果。

 3.背部肌群〈back〉

 背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，我們一般的背肌訓(xùn)練處方，都是搭配胸部肌群來(lái)從事上半身的訓(xùn)練，借由推拉原理使得有穩(wěn)定上半身的效果。然而，事實(shí)上就我們所了解看來(lái)，因?yàn)楸巢考∪涸揪筒簧醢l(fā)達(dá)，而平時(shí)也就較不常感覺(jué)到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現(xiàn)，是不易看見(jiàn)身體的背部肌肉線條。但是，背肌又是人體上半身的重要肌群；因此，可知它是多么地需要訓(xùn)練。

 我們只要持續(xù)不間斷地從事背部肌肉訓(xùn)練，將能使背部線條逐漸明顯、肌肉慢慢肥大，擁有穩(wěn)定的上半身強(qiáng)健的身材。并且，尤其是“下背部”的肌群更是值得注意的地方，它是人體體態(tài)維持重要的肌群之一，也是最容易因各種姿勢(shì)不良而使得人們擁困擾的文明病之一--俗稱“下背痛”就是此產(chǎn)生疼痛之處。

  4.腹部肌群〈abdominal〉

 “身體腹部”應(yīng)該是人們對(duì)于自己身體體態(tài)當(dāng)中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認(rèn)為如果可以小點(diǎn)、或是有幾塊腹肌那就更好了。然而，我們知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩樂(lè)之因、有些是來(lái)自于天生；但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態(tài)的差異等因素了。因此，我們?nèi)襞懦焐蛩?，首先從它的?gòu)造來(lái)了解，可知主要是由腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構(gòu)成。

 其次我們就肌肉性質(zhì)而言，也由于它的功能構(gòu)造是屬于維持穩(wěn)定體態(tài)的肌群，所以訓(xùn)練方法就必須是“高次數(shù)、低強(qiáng)度”的訓(xùn)練模式。我們可以以如同訓(xùn)練腹肌常見(jiàn)的“仰臥起坐”來(lái)看，緩慢的訓(xùn)練并將時(shí)間拉長(zhǎng)，將能有訓(xùn)練效果；而非快速的反覆動(dòng)作，因?yàn)檫@將會(huì)快速疲勞而失去效果。筆者的建議是再搭配為長(zhǎng)時(shí)間的慢跑運(yùn)動(dòng)〈每周3-5次，每次 30分鐘〉，是最佳的方法之一。接著我們必須知道腹部

 是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來(lái)的效果；所以為了減少已堆積的脂肪，就必須每天多多活動(dòng)，也由于多訓(xùn)練、多運(yùn)動(dòng)才能有機(jī)會(huì)維持身材或是瘦下來(lái)。

 5.肩部肌群〈shoulder〉

 肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構(gòu)成。我們知道肩膀肌肉所伴隨的是手臂運(yùn)動(dòng)與上身的活動(dòng)；然而因?yàn)榧绮筷P(guān)節(jié)的構(gòu)造功能，原本就為了活動(dòng)度與運(yùn)用性，而呈現(xiàn)比較松弛以利運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)；因此我們也由于手臂的經(jīng)常使用，使得肩部的受傷機(jī)會(huì)相對(duì)的提高。

 正如同投擲的動(dòng)作，如果使用不當(dāng)是很容易拉傷肩部肌肉與動(dòng)搖韌帶的穩(wěn)定性，使得造成肩部關(guān)節(jié)的傷害。再者，更應(yīng)該注意如果不當(dāng)?shù)倪^(guò)度使用肩部，它所造成之傷害，將是很難再恢復(fù)成原來(lái)功能的，就如同棒球之投手肩一般。

 6.肱三頭肌〈triceps〉

 在人體的上肢部位中，肱三頭肌是最重要的肌群之一。它是位于手的上臂部后方之肌群，主要功能是手臂對(duì)于外物的推撐用力作用，以及協(xié)助胸部肌群對(duì)外界的運(yùn)動(dòng)。

 一般而言，我們針對(duì)肱三頭肌的訓(xùn)練，通常是伴隨于胸部肌群之后，才施于訓(xùn)練處方。這是因?yàn)椤跋扔?xùn)練大肌群，再訓(xùn)練小肌群”的原則，不然的話肱三頭肌將因先訓(xùn)練而提早衰竭，使得因?yàn)槭直蹧](méi)力氣，那么更別提實(shí)施胸部肌群訓(xùn)練了。

 7.肱二頭肌〈biceps〉

 肱二頭肌是位于人體手臂上肢部位的肌肉，它也是上肢最重要的肌群之一。而且肱二頭肌與肱三頭肌共同組成主要的上手臂部位，它是位于手上臂部前方的肌群。我們就它的功能而言，主要是手臂的屈曲用力，亦即所有拉的動(dòng)作以及協(xié)助背部肌群對(duì)外界的活動(dòng)。而肱二頭肌的訓(xùn)練是伴隨于背部肌群之后，訓(xùn)練原則如同肱三頭肌。