運(yùn)動(dòng)科學(xué)——肌力是所有運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的基礎(chǔ)！
肌力訓(xùn)練為何如此重要，不管是任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，肌力訓(xùn)練對(duì)于他們來說都是非常重要的！今天就來和大家分享這個(gè)訓(xùn)練秘密！
我們以爆發(fā)力為例：爆發(fā)力=力量X速度
舉個(gè)例子：我們把瓶子比作肌力，水比作反射力量*速率
爆發(fā)力= 瓶子(肌力)+ 水(反射力量)
什么是瓶子與水? 你可以把爆發(fā)力當(dāng)作容器+水的總重量
首先我把“最大肌力”比喻為瓶子，或者裝水的容器
以周期化訓(xùn)練來說，初期就是不斷地在打造這個(gè)容器的大小，你在增加肌力的過程中，瓶子會(huì)變大，總重量也會(huì)上升，爆發(fā)力就會(huì)變好
但是這種訓(xùn)練會(huì)遇到--->初期前兩個(gè)月可以馬上看到成效
以打籃球?yàn)槔谝粋€(gè)感覺通常是第一步切入速度變快，搶籃板便更輕松，急停跳投更容易
但是過了一開始的蜜月期之后，不管你在怎迷人樣的增加你的肌力，你都不會(huì)再感受到最大跳躍力的進(jìn)步，這也是許多沉迷于力量訓(xùn)練的人，在經(jīng)過一段時(shí)間之迷后卻遲遲無法突破的關(guān)鍵
因?yàn)槟阃洶选八奔尤肽愕娜萜骼锩妫。?/P>
再來解釋水
我把“反射力量”*速率比喻為水
借由增強(qiáng)式訓(xùn)練，也就是跳躍力訓(xùn)練能夠大幅度增加你的反射力量以及速率，甚至跳躍技巧等等，而且跳躍力將會(huì)很快地看到成果
因?yàn)楫?dāng)你把水倒入容器之后，總重量上升的速度是比增加容器大小還要快的
所以當(dāng)你的瓶子達(dá)到一定的大小之后，請(qǐng)記得到水進(jìn)去
那如果只裝水呢? 一直做增強(qiáng)式訓(xùn)練而沒有做肌力鍛煉有效嗎?
答案是“這種人進(jìn)步的快 但是遇到瓶頸的速度也快”
因?yàn)樗拿芏雀?所以你只要加水進(jìn)來這個(gè)容器里總重量上升的速度是遠(yuǎn)比增加容器大小還要快的
但是問題來了！??！
一個(gè)缺乏肌力的新手，由于他的容器很小，所以才一下子，水就裝滿這個(gè)容器，容器無法再裝下更多的液體，于是你做再多的增強(qiáng)式訓(xùn)練，跳躍力訓(xùn)練，將不再有任何成果
“因?yàn)槟愕娜萜鳠o法再裝下任何的水”
這也是為什么新手在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候不管做什么訓(xùn)練都會(huì)很有成效，但很快地就會(huì)遇到瓶頸的原因
結(jié)論：容器大小與水都必須要增加，缺一不可，你需要打造肌力的同時(shí)為你的瓶子注滿水！
注：什么是反射力量
我要先舉兩個(gè)例子說明
首先拿“原地起跳”這個(gè)動(dòng)作來說明
當(dāng)我們?cè)跊]有助跑的情況下做出原地蹲跳的這個(gè)動(dòng)作，我們快速地蹲下后 ↓ 再快速地起來 ↑ 完成跳躍的動(dòng)作，通常這個(gè)動(dòng)作會(huì)在0.3秒左右內(nèi)完成，但是如果今天我們是蹲下后停留在半蹲的姿勢(shì)超過1秒鐘以上，才開始往上做跳躍的動(dòng)作
此時(shí)會(huì)發(fā)生什么事情?“你不只會(huì)發(fā)現(xiàn)你跳躍的高度降低了還會(huì)發(fā)現(xiàn)跳躍的困難度增加了”
再舉另一個(gè)例子
我們?cè)诮∩矸坑?xùn)練胸肌時(shí)常會(huì)做的一個(gè)動(dòng)作，杠鈴握推(Bench Press)，或者有人稱做胸推，大家在平躺做握推時(shí)，通常都是將杠鈴下降到胸口后
不做任何的停留，馬上推上去，但是如果你將杠鈴(或者啞鈴)下降到胸口，然后在胸口停留至少一秒鐘以上的時(shí)間才將杠鈴(或者啞鈴)往上推
會(huì)發(fā)生什么事情?你一樣會(huì)發(fā)現(xiàn)握推便困難了，甚至如果以此方式訓(xùn)練，你所能負(fù)荷的重量將會(huì)下降5~10公斤以上
這是因?yàn)槲覀兊募∪馐怯蔁o數(shù)條肌纖維組成，而這些肌纖維，就好像橡皮筋一樣，當(dāng)你快速地拉開并且放掉橡皮筋，它會(huì)出現(xiàn)一股反彈的力量
可是為什么停留在半蹲時(shí)間太長(zhǎng)，你反而跳不起來?
這是因?yàn)殡m然肌肉的伸展收縮很像橡皮筋，但是卻不像橡皮筋，那樣能夠長(zhǎng)時(shí)間的承受張力
你的肌肉只要拉伸的時(shí)間超過0.5秒，在之後所能夠呈現(xiàn)的反彈能力(所謂的Reactive Strength反射力量)就會(huì)大幅地減少，你快速蹲下時(shí)所累積的能量也會(huì)喪失(其實(shí)橡皮筋也是如此，只是要使橡皮筋失去彈力所需的時(shí)間更長(zhǎng))
這就是為什么反射力量又稱做Elastic Strength反彈力量
