健身自殘習(xí)慣，你有幾個(gè)？
健身中，你在自殘嗎？你知道你在自殘嗎？許多人剛開始健身，急功近利一心想擁有好身材，沒有正規(guī)的動(dòng)作，他們的太多動(dòng)作習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致傷害，有些人根本不知道危險(xiǎn)，要么縮短健身壽命，要么縮短壽命，并非危言聳聽。
健身，以健康的前提下進(jìn)行身體以及身材的塑造，以下殺手習(xí)慣，你有幾個(gè)？請(qǐng)好好對(duì)照，健康第一，身形其次。否則，失去健康，卻沒獲得身材!!!
以下模特的錯(cuò)誤示范可能有些夸張，但是為了表現(xiàn)明顯一點(diǎn)，大家忍一忍。
1、弓背殺手一號(hào)！??！
動(dòng)作分析：多出現(xiàn)在硬拉，劃船等提拉動(dòng)作里面，對(duì)于腰椎以及下背部的傷害可以說直接可以葬送你的運(yùn)動(dòng)壽命以及毀掉平時(shí)生活中的幸福。尤其是大重量訓(xùn)練中。
該怎么做：背部收緊，位置腰背部的穩(wěn)定，讓身體自然在中立位。
2、塌腰
動(dòng)作分析：多出現(xiàn)在硬拉，劃船或者俯臥撐等動(dòng)作里面，以長(zhǎng)期力量訓(xùn)練者（別以為練得多沒問題）或腹部力量不足者居多，對(duì)于腰椎間盤的傷害性非常大，也容易導(dǎo)致各種下背部疼痛。容易出現(xiàn)在核心不穩(wěn)定或者不足夠穩(wěn)定的人群中
該怎么做：收緊腹部肌肉以及其他核心，讓身體在中立位完成動(dòng)作。
3、扭腰
動(dòng)作分析：出現(xiàn)在深蹲、臥推、高位下拉等動(dòng)作中，身體不足以標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作時(shí)候通過扭動(dòng)身體來代償完成。容易導(dǎo)致身體發(fā)展不均勻、脊柱側(cè)彎等等問題。
該怎么做：選擇合適負(fù)重標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作，核心收緊，完全不允許出現(xiàn)身體偏差的扭動(dòng)。
4、轉(zhuǎn)膝
動(dòng)作分析：又叫膝蓋不對(duì)正，出現(xiàn)在深蹲、硬拉或者彈跳等動(dòng)作里面。由于本身動(dòng)作模式問題或者負(fù)重過大導(dǎo)致。
該怎么做：選擇合適負(fù)重，穩(wěn)定膝蓋，膝蓋方向與腳尖方向一致，特殊情況考慮使用膝關(guān)節(jié)綁帶護(hù)膝。
5、低頭/伸頭
動(dòng)作分析：俯臥撐或者臥推等動(dòng)作出現(xiàn)，會(huì)給勁椎帶來不必要的壓力，實(shí)際上是一個(gè)長(zhǎng)期做很危險(xiǎn)的動(dòng)作。
該怎么做：后縮脖子，維持在頸部的中立位置上面。
6、仰頭
仰頭動(dòng)作分析：大負(fù)重深蹲、硬拉、劃船里面，會(huì)不自覺抬頭（特殊人群如運(yùn)動(dòng)員或力量舉運(yùn)動(dòng)不考慮在內(nèi)），對(duì)于頸椎壓力極大，極大，極大
該怎么做：依舊后縮脖子，位置在頸部中立位置上面。
7、聳肩
動(dòng)作分析：臥推、俯臥撐、劃船、硬拉等等，只要涉及到上肢抓握或者提拉的動(dòng)作都有它的身影。短時(shí)間內(nèi)看不出傷害，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致勁椎壓力過大以及肩關(guān)節(jié)壓力過大，傷害不用多說啦。
該怎么做：肩部下沉，后縮，維持在肩胛骨的中立位置上面。
