健身能每天鍛煉嗎？一周幾次合適？
發(fā)布時間:2015-09-07 瀏覽次數(shù):939
究竟健身是否能每天鍛煉，這個問題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，健身沒效果卻任然困惑著我們。理論上來說多次數(shù)對增長肌肉更有好處，只要身體能承受的情況下。但是，小編從實際情況下給大家來看看一周究竟練幾次才是最合適的。
1.每周鍛煉不同次數(shù)下的效果（統(tǒng)一大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練）
1）每周1次
每周運(yùn)動一次時，運(yùn)動效果不明顯，肌肉酸痛和疲勞每次都發(fā)生，運(yùn)動后1-3天身體不適，且容易發(fā)生傷害事故
2）每周2次
每周運(yùn)動兩次時，肌肉酸痛和疲勞減輕，但是運(yùn)動后對肌肉效果并不明顯
3）每周3次
每周運(yùn)動兩次時，肌肉鍛煉效果良好，并且不易產(chǎn)生疲勞
4）每周4-5次
每周運(yùn)動4-5次時，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞
5）每周6-7次
每周運(yùn)動6-7次時，肌肉鍛煉效果與每周運(yùn)動4-5次相近，但是極易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞和損傷
通過以上可以看出，每周鍛煉3-5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對于增肌和力量訓(xùn)練，如果是減脂，采用小的運(yùn)動強(qiáng)度（不產(chǎn)生殘留疲勞的運(yùn)動），則每天鍛煉是可取的，而且個人覺得每天鍛煉容易形成良好的運(yùn)動習(xí)慣，對減脂是很有幫助的。
