如果在健身房只能選擇三個訓(xùn)練動作的話，你會挑哪三樣呢？

好吧，我知道你第一個想到的是臥推。不過臥推卻不是訓(xùn)練排名中只能位居老三。

那前兩位是誰呢？就是深蹲和硬拉。

這兩大動作曾經(jīng)在論壇上掀起王者之爭，而最后的共識,訓(xùn)練之王的寶座是歸給了深蹲。

深蹲和硬拉可以排在前兩名是因為它們是能同時訓(xùn)練到多部位肌群的多關(guān)節(jié)，也可以說幾乎算是全方面的運動，所以做完之后會較其他訓(xùn)練來的氣喘如牛。也因此有人拿它們來做心肺的訓(xùn)練。

深蹲

首先我們看被譽為訓(xùn)練動作之王的深蹲，深蹲主要訓(xùn)練的部位是大腿前方股四頭肌、臀大肌，次訓(xùn)練的是大腿的內(nèi)縮收肌群、核心肌群、以及背闊肌。另外還可以訓(xùn)練到一短小腿部位的腓腸肌。

其之所以會排在重訓(xùn)之首乃因為這動作會需要用到大量的核心力量來穩(wěn)定。乍看之下似是大腿在出力，其實是全身型的核心訓(xùn)練。因為可以讓上半身和腿部達(dá)到最大的功效，所以是任何運動都需要搭配的訓(xùn)練。

硬拉也是一樣

排行深蹲之后的硬拉能訓(xùn)練到的部位也不少，也是屬于全身肌群的訓(xùn)練。通常硬拉重量越高的人，力氣越大。這也是大力士比賽都是用硬拉來論高下的原因。

硬拉訓(xùn)練到的主要部位是大腿前股四頭、臀大肌、背肌的全部、肩膀，次訓(xùn)練的是腿后腱肌群和核心。

另外、因為要用手臂將重量拉起，所以前臂也會訓(xùn)練到。如果今天要練背肌的話，硬拉是絕對不可以錯過的訓(xùn)練項目。Come on，有哪個重訓(xùn)項目可以像硬拉一樣一次練到背部的所有肌群的？

臥推

練習(xí)深蹲和硬拉幾乎全身都訓(xùn)練到了。因此男人們最愛練的重訓(xùn)－臥推！正是補齊了這些不足的最后一塊拼圖，所以排在第三也是實至名歸。

臥推主要訓(xùn)練的肌群是胸大肌、次訓(xùn)練的是肩膀的前三角肌，其次才是手臂。

在做硬拉和深蹲的時候要注意一件事，這兩種訓(xùn)練在發(fā)力時都是靠地表的反作用力幫助訓(xùn)練者將重量向上撐起。所以穿越是硬底的鞋子，反作用力的效果就會越完全。

最后：如果你很認(rèn)真很熱愛并且想要有所作為的話，這三大項目是重量訓(xùn)練菜單中絕對不可漏掉的。