猶豫不決的你終于決定了開(kāi)啟健身之路，步入健身的你是否感到迷茫，對(duì)！這篇文章就是寫(xiě)給健身初學(xué)者的。這何謂初學(xué)者？除非你是教練或選手，我覺(jué)得健身兩年以內(nèi)都可以算是初學(xué)者，因?yàn)樯眢w的淺能都還有很多空間可以很快的成長(zhǎng)。
不管你是想要減肥、增重、增肌、增強(qiáng)體能肌力，踏出第一步的時(shí)候都面對(duì)著許多挑戰(zhàn)。初學(xué)者最容易被繁多的資訊困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。要防止這些情況發(fā)生，需要一些心理建設(shè)，這五個(gè)重點(diǎn)是提醒也是建議，連現(xiàn)在我也還是常常用來(lái)自身提醒。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你，要記得：
——健身不是一件簡(jiǎn)單的事
——你的“偶像”健身方法不一定適合你
——耐心非常非常重要
——不要太拘泥于細(xì)節(jié)，那是自討苦吃
——流汗不等于 “成果”
健身不是一件簡(jiǎn)單的事：
太多人把瘦身、健身當(dāng)成是在捏粘土。大腿粗，怎樣把腿先瘦下來(lái)？有蝴蝶袖，我要學(xué)五分鐘瘦手臂操！還有最常見(jiàn)的：肚子肥肉多，有沒(méi)有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔(dān)心”一旦開(kāi)始重訓(xùn)就會(huì)“變太壯”。這是一：明顯對(duì)運(yùn)動(dòng)、飲食如何影響身體完全沒(méi)概念，和二：嚴(yán)重小看所有重訓(xùn)、所有“身材好”人背后付出的心血。
長(zhǎng)肌肉如果簡(jiǎn)單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對(duì)不會(huì) “一不小心” 練成太大只，只有誤把硬硬的肥肉當(dāng)成肌肉的人才會(huì)有這種想法，真正“大只”的人只是苦惱肌肉怎么這么難練。我常告訴自己不管我覺(jué)得已經(jīng)多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬(wàn)人正在付出比我多好幾倍的努力，因?yàn)槭聦?shí)上就是如此，長(zhǎng)肌肉不容易，減脂也不容易。
你的“偶像”鍛煉方式可能不適合你：
這個(gè)點(diǎn)的意思是，初學(xué)者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，大部份的時(shí)候去學(xué)一模一樣的鍛煉流程不但困難，而且被誤導(dǎo)的機(jī)率很大。怎么說(shuō)？你很渴望你偶像的身材 (健美先生，或是雜志里的泳裝模特兒)，你翻出他們報(bào)紙雜志上的鍛煉流程，說(shuō)他人魚(yú)線是靠每天做一百個(gè)仰臥起坐、 教你抬腿練翹臀，一天十分鐘瘦身操，你做了幾個(gè)月卻很疑惑怎么沒(méi)效果。因?yàn)檫@一部份是行銷。他們也許有做這些，但是沒(méi)說(shuō)的是過(guò)去多少年的重訓(xùn)基礎(chǔ)終于把肌肉發(fā)展到現(xiàn)在的程度，要維持也許做做體操就OK (大部份都還是持續(xù)重量訓(xùn)練)，但是初學(xué)者跟著做體操流流汗，是會(huì)減肥，是會(huì)健康，但是記得還有很多層面！
你看到一個(gè)大腿發(fā)達(dá)，跳躍力驚人的選手在做腿舉你就以為只需要做腿舉就可以跳很高，但他也許深蹲了十年了。跑步你不會(huì)一開(kāi)始就跑馬拉松，所以健身、重訓(xùn)不要到處求“高手”的菜單，這是下意識(shí)想要抄截近的思維。他們流程不適合你的機(jī)率很大。不如就找一個(gè)做得來(lái)的基礎(chǔ)動(dòng)作努力練，太簡(jiǎn)單了就增加重量、強(qiáng)度、種類、時(shí)間。 時(shí)間久了、有經(jīng)驗(yàn)了、了解自己身體能耐，你自然會(huì)知道什么適合你，什么有用。
耐心非常非常重要：
為什么我說(shuō)健身兩年以內(nèi)都可以算是初學(xué)者？因?yàn)橄扔心托淖鰞赡暝賮?lái)談成果在哪，改變身材本來(lái)就是要花時(shí)間嘛！你想昨天就練成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質(zhì)搞壞，體質(zhì)虛弱，復(fù)胖機(jī)率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，后果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。
我們十幾數(shù)十年的不運(yùn)動(dòng)、不重訓(xùn)、不懂營(yíng)養(yǎng)以后，為什么重訓(xùn)了兩個(gè)月就會(huì)開(kāi)始問(wèn)胸肌線條在哪，肥肉怎么減很慢，合理嗎？把重心放在“成果在哪？”，眼前的鍛煉反而沒(méi)有給予應(yīng)給注意力。成果不好，可能是方式不對(duì)，可能是需要多了解營(yíng)養(yǎng)學(xué)，但是八九不離十是你下的苦功遠(yuǎn)比你想像中的少，不要練兩個(gè)月就問(wèn)教練：“怎么沒(méi)效果，是不是方法有錯(cuò)？”。（找錯(cuò)教練另當(dāng)別論）
一開(kāi)始不要太拘泥于細(xì)節(jié)，那是自討苦吃：
你在等天時(shí)地利人和，但那是永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生的。你想確定你的有氧時(shí)間足夠、重量組數(shù)次數(shù)都拿捏對(duì)了、吃飯時(shí)間間距、鍛煉排列都正確，才開(kāi)始安心去做。初學(xué)者不可能什么都懂，但是健身最最重要的一環(huán)就是出全力去做，而大部分的“沒(méi)效果”都是因?yàn)椴粔蚺?，不是因?yàn)槟憬M數(shù)做錯(cuò)了。問(wèn)問(wèn)題是好事，但是光是在問(wèn)問(wèn)題鉆牛角尖就是大錯(cuò)特錯(cuò)，拘泥于細(xì)節(jié)不但失去重點(diǎn)，更是一頭霧水。
你計(jì)劃再周全都會(huì)有突發(fā)事情阻止你運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)實(shí)生活就是考驗(yàn)?zāi)憷碛啥噙€是毅力強(qiáng)。理由多你永遠(yuǎn)都會(huì)“找不到時(shí)間”運(yùn)動(dòng)，有毅力的就會(huì)午餐時(shí)間不上臉書(shū)，下班少看電視、早上鬧鐘調(diào)前一小時(shí)。當(dāng)然一旦運(yùn)動(dòng)成了習(xí)慣，時(shí)間自然都找的到，因?yàn)榫透燥埶X(jué)一樣理所當(dāng)然，想都不用想。
流汗不等于“成果”：
這也可以說(shuō)是 困難不等于“有效”，運(yùn)動(dòng)不等于“鍛煉”，少吃不等于“健康”。半蹲一小時(shí)很困難，但是完全沒(méi)意義。坐三溫暖也會(huì)流汗，但是肌肉零刺激就是零成長(zhǎng)。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪未減肌肉反而少了。
了解想要成功瘦身是要減體脂肪 (飲食，有氧)，增重就是卡路里攝取多余消耗，增肌就是重訓(xùn)。沒(méi)有捷徑，任何人跟你說(shuō)它有妙藥、不用運(yùn)動(dòng)輕松瘦身秘訣，都是謊言，頂多短期有效，長(zhǎng)期影響輕則回到原點(diǎn)，重則永久傷身。
總而言之，一個(gè)初學(xué)者剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)不要給自己太多事情去想！無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)問(wèn)問(wèn)題、算卡路里，不如馬上開(kāi)始實(shí)際行動(dòng)！跑步就準(zhǔn)時(shí)去跑，重訓(xùn)就從輕重量開(kāi)始用力去做，經(jīng)驗(yàn)會(huì)慢慢累計(jì)。不要急著找成果，累了就休息但是不要怠惰。攝取足夠蛋白質(zhì)，油炸脂肪減少，多喝水，多休息。想成功就要堅(jiān)持，堅(jiān)持就一定會(huì)成功！
