一部分人每天在為如何減肥發(fā)愁，也有一部分人在為如何增肌增重犯愁，像這種怎么吃都吃不胖的人在醫(yī)學上叫外胚型體質(zhì)，這種體質(zhì)是比較難長肌肉與脂肪的，并不是他們胃口小吃不多，而是他們食用的飲食身體并不能更好的吸收或者是被利用，所以他們想知道如何增肌增重。

　　想要增肌增重，唯一的方法就是要多做無氧阻力的運動訓練，力量訓練主要是為了撕裂本身的肌肉纖維，然后通過攝取大量的蛋白質(zhì)以及脂肪類食物，讓這些含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的食物去修復我們因為鍛煉而損傷的肌肉纖維，這個時候身體的肌肉纖維就會更粗更大，這個時候體內(nèi)多余出來的碳水化合物就會被轉(zhuǎn)化為是糖分，進一步轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣慢慢就會積累越來越多。

　　有些外形看上去像皮包骨頭的人，怎么吃都不會胖，這也是讓那些想減肥的人無比羨慕的對象，只是做為瘦子本人來說也是非常的苦惱，因為身體瘦所以身體的抵抗力就很差，經(jīng)常容易生病，對生活與工作都有非常大的影響，所以想要增重長胖，是要找對方法的，當然并不是一味的長胖了就是健康了，一定要健康的長胖，這樣才是最好的，所以要一邊鍛煉一邊長胖，這樣讓吃進來的脂肪可以變成肌肉，那么體形會讓人看上去更舒服更健康，不要虛胖要變壯。

　　在每次做鍛煉前先熱好身，不用太久就簡單的做個拉伸等動作就好，如果不會可以從網(wǎng)上找找視頻，會有效的幫助你達到最好的效果，然后開始訓練動作，每個動作都要掌握好它的要領(lǐng)，合理的發(fā)力，如果動作不標準也是練不出什么效果的，所以健身是一項學問，要多學多練，就算是沒有練出肌肉，沒有成功長重，至于身體的抵抗力可以增強了，這也是比較不錯的結(jié)果。