下腹肌也是重要的一個(gè)腹部肌肉部位，它關(guān)乎整個(gè)胸肌是否好看！但你知道怎樣鍛煉下腹肌嗎？今日小編推薦三種方法，希望能夠幫助你把下腹肌鍛煉起來(lái)，趕緊收藏起來(lái)吧！一定有幫助！
自行車卷腹
平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。雙手交叉放在腦后，右肘向左膝靠近，整個(gè)身體扭轉(zhuǎn)，直到右肘完全貼到左膝上。然后換腿做同樣動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側(cè)做10次為1組，共完成5組。
采用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口。保持幾秒，然后返回到初始位置，要避免搖晃。
很明顯就是要把腿提高于90度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現(xiàn)一個(gè)骨盆后傾的動(dòng)作，便能增強(qiáng)腹肌的刺激！下落的時(shí)候不要完全把腿放下（放到底伸直），讓骨盆回落到正常位置就好！然后再繼續(xù)動(dòng)作。
反向仰臥起坐
怎樣練下腹肌？平躺在墊子上，放松你的雙臂，使之在地板上相互平行，手心向下。輕輕放松你的雙手，不要用它們?nèi)蔚亍牡匕迳咸崞鹉愕碾p腿，擺成一個(gè)膝蓋彎曲的姿勢(shì)。
緩慢、平衡、有節(jié)制地移動(dòng)，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地。慢節(jié)奏是非常重要的，因?yàn)榧∪庠诔志玫木o繃訓(xùn)練中得到鍛煉，而不是大量的重復(fù)訓(xùn)練中。主意保持你肌肉的收縮。
緩慢地回到起始位置，然后重復(fù)訓(xùn)練。
如何練好下腹肌
基本上無(wú)論你怎樣努力做下腹肌，只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來(lái)，因此大家要一定要控制飲食，要保持小食多餐、高蛋白質(zhì)，以及多喝水。
另外，在運(yùn)動(dòng)方面，一星期3-4次30分鐘的帶氧訓(xùn)練；重量訓(xùn)練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動(dòng)作8-12下，共4-5組，每次訓(xùn)練大約做6-8個(gè)動(dòng)作。噢，還有一定要早點(diǎn)睡，越晚睡就越容易吃得多，身體就容易長(zhǎng)胖！
腹部訓(xùn)練最重要的是注意腹肌的收放，而不是“鎖住”身體起完成動(dòng)作。假如你將動(dòng)作放慢，單純地使用腹肌去完成一個(gè)動(dòng)作，就算是最簡(jiǎn)單的卷腹，15下都已經(jīng)使你叫救命。
